La donna era stata allontanata dalla casa di Madrid in cui aveva vissuto per 70 anni. Il suo sfratto aveva...
Read More
Salute
Colesterolo: come ridurlo con un’alimentazione equilibrata
Il colesterolo si controlla a tavola: cosa mangiare e cosa evitare
Il colesterolo è un grasso prodotto naturalmente dall’organismo, solo in parte influenzato dall’alimentazione. Svolge funzioni vitali: partecipa alla digestione, alla produzione di vitamina D e degli ormoni sessuali come testosterone ed estrogeni, oltre a contribuire alla costruzione delle membrane cellulari. Tuttavia, quando i suoi livelli superano la norma, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
Colesterolo buono e cattivo: le differenze
Si distingue tra colesterolo “buono” (HDL) e colesterolo “cattivo” (LDL). Il primo aiuta a rimuovere il grasso in eccesso dalle pareti dei vasi sanguigni, proteggendo il cuore e le arterie. Il secondo, invece, tende a depositarsi nei vasi, restringendoli e favorendo patologie come infarto e ictus.
Cause dell’ipercolesterolemia
L’eccesso di colesterolo, noto come ipercolesterolemia, può derivare da fattori genetici, da un’alimentazione scorretta, dal diabete o da problemi endocrini. Anche il fumo e la sedentarietà sono tra le principali cause dell’aumento del colesterolo cattivo.
Dieta e alimenti consigliati per abbassare il colesterolo
L’alimentazione è determinante per regolare il colesterolo. Verdura, legumi e cereali integrali — da consumare 2-4 volte a settimana — aiutano a mantenere valori equilibrati grazie alle fibre e agli steroli vegetali. Gli esperti raccomandano 2-3 porzioni di verdura e 2 di frutta al giorno per assicurare vitamine e antiossidanti utili a ridurre il rischio cardiovascolare.
I grassi vegetali sono preferibili a quelli animali: via libera all’olio extravergine d’oliva, con moderazione anche a oli di semi (soia, girasole, mais, arachidi) e olio di riso, che contribuiscono a diminuire il colesterolo LDL.
Per i latticini meglio optare per latte scremato o parzialmente scremato, yogurt light e formaggi con basso contenuto di grassi. Pane, pasta e riso integrali, insieme ad avena, orzo e farro, forniscono fibre utili per il controllo del colesterolo.
Il pesce, soprattutto quello azzurro, è consigliato almeno 2-3 volte alla settimana. La carne va consumata con moderazione, privilegiando quella bianca e riducendo le carni rosse e gli insaccati.
Cibi da limitare e cattive abitudini da evitare
Il primo consiglio per abbassare il colesterolo è ridurre i grassi animali: burro, panna, lardo e strutto dovrebbero essere consumati raramente. Da evitare anche frattaglie, formaggi grassi e insaccati ad alto contenuto di grassi saturi.
Meglio ridurre o eliminare latte intero, yogurt intero e formaggi stagionati. Attenzione anche ad alcol e zuccheri semplici, che possono aggravare l’ipercolesterolemia e l’ipertrigliceridemia.
Mantenere il colesterolo entro valori normali è possibile con uno stile di vita sano, una dieta equilibrata e attività fisica regolare. Limitare i grassi saturi e preferire alimenti ricchi di fibre e acidi grassi insaturi è la chiave per proteggere cuore e arterie nel lungo periodo.
LE ULTIME NOTIZIE
Crans-Montana, Jessica Moretti chiede un’indennità: Zurich pronta a reagire
7 Ottobre 2026
La richiesta della titolare del Constellation sarebbe priva di fondamento secondo fonti vicine alla compagnia. La donna è imputata per...
Read More
EasyJet Flight Returns to Liverpool After Co-Pilot Falls Ill Shortly After Takeoff
7 Ottobre 2026
Flight bound for Fuerteventura abandoned its route less than half an hour after departure when a health issue involving a...
Read More
Royal Estate Murder Charge After Norfolk GP Found Dead at Home
7 Ottobre 2026
A respected physician linked by British media reports to the Royal Family was discovered unresponsive inside her Dersingham home. Her...
Read More
Accise, Meloni: «Pronti a intervenire di nuovo sul prezzo dei carburanti»
7 Ottobre 2026
La premier: a settembre ci sono 160 milioni per ridurre le accise. «Valutiamo se usarli ora o tenerli per quando...
Read More
Irkutsk, allarme per la polmonite misteriosa: Oms e Ue chiedono dati ai russi
7 Ottobre 2026
A Bruxelles riunito il comitato per la sicurezza sanitaria con Ecdc e Oms. La Commissione Ue: «La Russia sia puntuale...
Read More
Vittorio Sgarbi rimane in Terapia intensiva, condizioni stabili nella criticità
7 Ottobre 2026
L’ex sottosegretario alla Cultura è ricoverato da una settimana al Policlinico Gemelli di Roma per una grave insufficienza respiratoria. Proseguono...
Read More
Russia, l’Ue teme vittime nelle operazioni ibride: «È pura fortuna»
7 Ottobre 2026
Fonti diplomatiche citate da Politico.eu riferiscono di discussioni su possibili attacchi capaci di provocare vittime su larga scala L’Unione Europea...
Read More
Cerno, solidarietà di Salvini dopo gli attacchi di Vannacci
7 Ottobre 2026
Il vicepremier ha telefonato al direttore de "Il Giornale". Il Cda Rai: «Parole inaccettabili, espressione offensiva e discriminatoria» Matteo Salvini...
Read More
7 ottobre, Israele teme nuovi attacchi: Netanyahu «Forza schiacciante contro Hamas»
7 Ottobre 2026
Il premier e il comandante dell’Idf Asor avvertono il movimento palestinese. Katz presenta anche un piano militare per la Cisgiordania...
Read More
Spagna, morta a 87 anni Maricarmen...
7 Ottobre 2026
Crans-Montana, Jessica Moretti chiede un’indennità: Zurich...
7 Ottobre 2026
EasyJet Flight Returns to Liverpool After...
7 Ottobre 2026
Royal Estate Murder Charge After Norfolk...
7 Ottobre 2026
Accise, Meloni: «Pronti a intervenire di...
7 Ottobre 2026
Irkutsk, allarme per la polmonite misteriosa:...
7 Ottobre 2026
Vittorio Sgarbi rimane in Terapia intensiva,...
7 Ottobre 2026
Russia, l’Ue teme vittime nelle operazioni...
7 Ottobre 2026
Cerno, solidarietà di Salvini dopo gli...
7 Ottobre 2026
7 ottobre, Israele teme nuovi attacchi:...
7 Ottobre 2026
(con fonte AdnKronos)
